This is featured post 1 title

This is featured post 2 title

This is featured post 3 title

This is featured post 4 title

This is featured post 5 title

 

Sk─ůd si─Ö bierze niska samoocena

Obecnie b─Ödziemy mogli zauwa┼╝y─ç, ┼╝e wielu ludzi maj─ů problem z nisk─ů samoocen─ů, jednak nie do ko┼äca wiadomo, sk─ůd si─Ö ona bierze. Najcz─Ö┼Ťciej logiczne jest bowiem to, ┼╝e takie niedowarto┼Ťciowanie mo┼╝e wynika─ç z faktu, ┼╝e kto┼Ť si─Ö czuje gorszy od innych, dlatego ┼╝e tak faktycznie jest, ┼╝e na przyk┼éad wyj─ůtkowo nie nale┼╝y do ludzi, kt├│ry sprawno┼Ť─ç fizyczna jest mocn─ů stron─ů. Jednak bardzo cz─Östo takie osoby s─ů w jakiej┼Ť dziedzinie znacznie lepsze od innych, a mimo to wcale tak siebie nie postrzegaj─ů, wr─Öcz przeciwnie, czuj─ů, ┼╝e ci─ůgle zawodz─ů i siebie i innych. Takie przekonanie o swoim braku poczuciu robienia czegokolwiek dobrze mo┼╝e by─ç zakorzenione od czas├│w dzieci┼ästwa, je┼Ťli na przyk┼éad rodzice od takiego cz┼éowieka wymagali zbyt wiele, stawiaj─ů oczekiwania, jakim on nigdy nie m├│g┼é sprosta─ç. Niska samoocena cz─Östo te┼╝ wynika st─ůd, ┼╝e osoba ta by┼éa wcze┼Ťniej nieustannie krytykowana za podejmowane przez siebie dzia┼éania i decyzje. Warto wobec tego pami─Öta─ç o tym, by podczas wychowywania dziecka nie stara─ç si─Ö narzuca─ç mu osi─ůgania jaki┼Ť cel├│w za wszelk─ů cen─Ö, czy te┼╝ wbrew naturalnym zdolno┼Ťciom dziecka, jakie chcia┼éoby ono w dodatku w sobie rozwija─ç. Przekona─ç si─Ö bowiem mo┼╝na, ┼╝e niskie poczucie w┼éasnej warto┼Ťci bardzo mo┼╝e w ┼╝yciu przeszkadza─ç. Taka osoba mo┼╝e mie─ç trudno┼Ť─ç ze stawianiem sobie nowych cel├│w i wyzwa┼ä, jak r├│wnie┼╝ mo┼╝e mie─ç problemy z depresj─ů, czy r├│┼╝nego rodzaju l─Ökami.

Jak poprawi─ç swoje samopoczucie

Samopoczucie, czyli to jak b─Ödziemy si─Ö czu─ç w danym momencie, czy te┼╝ danego dnia, mo┼╝e wynika─ç z wielu przyczyn. Warto zacz─ů─ç od samego pocz─ůtku, czyli od tego, jak uda┼éo nam si─Ö wyspa─ç. Je┼Ťli si─Ö nie wyspali┼Ťmy, mo┼╝emy by─ç pewni, ┼╝e ten szczeg├│┼é odbije si─Ö na naszym nastroju. Tak samo, jak w├│wczas, gdy si─Ö wyspali┼Ťmy, ale jednocze┼Ťnie wstali┼Ťmy za p├│┼║no, przez co sp├│┼║nili┼Ťmy si─Ö do pracy. Na nasze samopoczucie niew─ůtpliwie ma wp┼éyw pogoda, a szczeg├│lnie skoki temperatur i ci┼Ťnienia. Ponadto zawsze b─Öd─ů mog┼éy na nas oddzia┼éywa─ç r├│┼╝ne sytuacje, w jakich b─Ödziemy si─Ö znajdowa─ç w naszym ┼╝yciu prywatnym, czy zawodowym. Czasami te┼╝ mog─ů nas poruszy─ç zdarzenia, jakie nie b─Öd─ů mia┼éy z nami wi─Ökszej styczno┼Ťci, jednak ze wzgl─Ödu na ich rozmiar, nie b─Ödziemy potrafili tak po prostu wyrzuci─ç ich z pami─Öci. Mo┼╝e si─Ö te┼╝ tak zdarzy─ç, ┼╝e nasze samopoczucie b─Ödzie uzale┼╝nione od jakiego┼Ť og├│lnego stanu, w jakim si─Ö b─Ödziemy znajdowa─ç, na przyk┼éad od depresji. W ka┼╝dym z tych przypadk├│w b─Ödzie mog┼éo nam pom├│c co┼Ť zupe┼énie innego, by nasz nastr├│j m├│g┼é si─Ö poprawi─ç, czy te┼╝ utrzymywa─ç na dobrym poziomie, czyli takim, kiedy b─Ödziemy po prostu dobrze nastawieni do ┼Ťwiata i innych, a przy tym nie b─Ödziemy si─Ö zamyka─ç w sobie, czy szuka─ç miejsc, w jakich mogliby┼Ťmy poby─ç sami. Niekiedy utrzymuj─ůcy si─Ö z┼éy nastr├│j r├│wnie┼╝ mo┼╝e by─ç powodem do niepokoju, dlatego te┼╝ warto wybra─ç si─Ö na wizyt─Ö do specjalisty, by dowiedzie─ç si─Ö, jak taki stan emocjonalny zmieni─ç.

Stany l─Ökowe sk─ůd si─Ö bior─ů

Dzisiaj wiele os├│b ma r├│┼╝nego rodzaju l─Öki, przez kt├│re nie mo┼╝e normalnie funkcjonowa─ç. Je┼Ťli b─Ödziemy si─Ö zastanawia─ç nad tym, sk─ůd si─Ö one bior─ů, trudno b─Ödzie znale┼║─ç jednoznaczn─ů odpowied┼║, gdy┼╝ przyczyn mo┼╝e by─ç tutaj wiele. Stany l─Ökowe najcz─Ö┼Ťciej pojawiaj─ů si─Ö wtedy, gdy nie potrafimy sobie poradzi─ç z jak─ů┼Ť sytuacj─ů, kiedy b─Ödzie nas ona w jaki┼Ť spos├│b przerasta─ç. Bardzo cz─Östo jest to l─Ök irracjonalny, czyli taki, jaki nie ma ┼╝adnego uzasadnienia wzgl─Ödem sytuacji, do jakiej si─Ö b─Ödzie odnosi┼é. S─ů to zatem l─Öki wyolbrzymione, jakie staj─ů si─Ö coraz wi─Öksze, ilekro─ç cz┼éowiek b─Ödzie si─Ö wycofywa─ç, gdy na jego drodze pojawi si─Ö jaka┼Ť przeszkoda. Warto wobec tego zawsze podchodzi─ç do ka┼╝dej sytuacji w spos├│b racjonalny, odpowiadaj─ůc sobie na pytanie, co najgorszego b─Ödzie mog┼éo nas w niej spotka─ç. Kiedy za┼Ť ju┼╝ znajdziemy odpowied┼║ i oka┼╝e si─Ö, ┼╝e w sumie nic takiego z czym nie mogliby┼Ťmy sobie poradzi─ç, taki l─Ök zdecydowanie traci na sile. Trzeba te┼╝ pami─Öta─ç o tym, ┼╝e takie l─Öki s─ů niebezpieczne, nie tylko pod wzgl─Ödem czysto psychologicznym. Powoduj─ů one bowiem, ┼╝e cz┼éowiek zaczyna si─Ö stresowa─ç i to uczucie zaczyna narasta─ç, co w konsekwencji mo┼╝e prowadzi─ç nawet do zawa┼éu serca. Zatem im lepiej b─Ödziemy panowa─ç nad swoim ┼╝yciem, tym trudniej b─Ödzie ono nas mog┼éo zaskoczy─ç, gdy┼╝ nie b─Ödzie w nim zbyt wielu takich zdarze┼ä, w jakich mogliby┼Ťmy uczestniczy─ç po raz pierwszy.

Izolacja od otoczenia

Jak b─Ödziemy mogli przyzna─ç, coraz wi─Öcej ludzi wychodzi z domu tylko wtedy, gdy naprawd─Ö musi. Jest to zdecydowanie niepokoj─ůce zjawisko, a przyczyn─ů jego szerzenia si─Ö jest z pewno┼Ťci─ů to, ┼╝e coraz wi─Öcej czasu sp─Ödza si─Ö przed telewizorem, komputerem, a tak┼╝e b─Öd─ůc pod┼é─ůczonym do ┼Ťwiata wirtualnego za po┼Ťrednictwem Internetu. Najcz─Ö┼Ťciej wydaje si─Ö nam, ┼╝e takie post─Öpowanie, kiedy wszystko jest na wyci─ůgni─Öcie r─Öki i wystarczy tylko znale┼║─ç odpowiedni program, czy stron─Ö internetow─ů, jest dla nas korzystne. Jednak ju┼╝ po dw├│ch, trzech latach, kiedy tak si─Ö chwil─Ö zastanowimy, b─Ödziemy mogli przyzna─ç, ┼╝e owszem mamy mn├│stwo znajomych zapisanych do naszego profilu na portalu spo┼éeczno┼Ťciowym. Jednak ┼╝adnego z nich nigdy nie widzieli┼Ťmy i w rzeczywisto┼Ťci nic konkretnego nie b─Ödziemy o nim wiedzie─ç. W ten w┼éa┼Ťnie spos├│b zdajemy sobie nagle spraw─Ö z tego, ┼╝e ┼╝yjemy tak naprawd─Ö w ogromnym odosobnieniu, jakie b─Ödzie si─Ö tym bardziej pog┼é─Öbia─ç, gdy wracamy z pracy do┼Ť─ç p├│┼║no. Warto jednak znale┼║─ç sobie takie zaj─Öcie, jakie pozwoli┼éoby nam nawi─ůza─ç jakie┼Ť zdrowe i regularne relacje z innymi lud┼║mi, cho─çby tylko w weekendy. Dzi─Öki temu, ┼╝e zamienimy z kim┼Ť cho─çby kilka zda┼ä, b─Ödziemy mogli poczu─ç si─Ö znacznie lepiej, ni┼╝ tylko przegl─ůda─ç strony internetowe. Im d┼éu┼╝ej b─Ödziemy pozostawa─ç w takim odosobnieniu, tym trudniej mo┼╝e by─ç nam p├│┼║niej nawi─ůza─ç relacj─Ö z jak─ů┼Ť osob─ů.

Jak odreagowa─ç stres

Stres sta┼é si─Ö nieod┼é─ůcznym elementem naszego ┼╝ycia, co wcale nie oznacza, ┼╝e musimy si─Ö do niego przyzwyczaja─ç, czy dostosowywa─ç. Warto pami─Öta─ç o tym, by wyrzuci─ç go z naszej g┼éowy jak najszybciej si─Ö da, zatem ka┼╝de rozwi─ůzanie, jakie b─Ödzie mo┼╝na zastosowa─ç ju┼╝ w tej chwili si─Ö jest wa┼╝ne. By pozby─ç si─Ö stresu, konieczne jest zapomnienie o problemie, a zatem oderwanie si─Ö na chwil─Ö od swoich zaj─Ö─ç, chocia┼╝by na pi─Ö─ç minut. Mo┼╝e w tym pom├│c na przyk┼éad pos┼éuchanie muzyki, b─ůd┼║ te┼╝ kr├│tki spacer. Warto te┼╝ wzi─ů─ç pod uwag─Ö takie czynno┼Ťci, jakie b─Ödzie mo┼╝na wykonywa─ç po zako┼äczonym dniu pracy, czyli na przyk┼éad jogging. Oczywi┼Ťcie inny rodzaj aktywno┼Ťci fizycznej jest tak┼╝e dobr─ů opcj─ů, dlatego te┼╝ wa┼╝ne jest, by zastanowi─ç si─Ö nad tym, jaki sport lubimy uprawia─ç i stara─ç si─Ö to robi─ç w ci─ůgu tygodnia. Niezwykle pomocne mog─ů by─ç te┼╝ spotkania z przyjaci├│┼émi, zw┼éaszcza, je┼Ťli b─Ödziemy mie─ç jakie┼Ť wsp├│lne zainteresowania i na nich zechcemy si─Ö skupi─ç, zamiast na poruszaniu w┼éasnych problem├│w. Nie da si─Ö jednak ukry─ç, i┼╝ stres bierze si─Ö r├│wnie┼╝ z trudno┼Ťci, jakie wydaj─ů si─Ö nam by─ç zbyt du┼╝e do pokonania, ┼╝e nie jeste┼Ťmy pewni, czy sobie poradzimy. Warto wi─Öc albo zastanowi─ç si─Ö nad ich rozwi─ůzaniem, albo te┼╝ nad tym, co zrobi─ç i jak post─Öpowa─ç, by takie problemy po prostu nas omija┼éy.

Moda a zdrowe od┼╝ywianie

Dzisiaj bardzo cz─Östo b─Ödziemy mogli z┼éapa─ç si─Ö na tym, ┼╝e post─Öpujemy wed┼éug takich wzorc├│w, jakie w danym okresie b─Öd─ů cieszy─ç si─Ö zwyczajnie wi─Ökszym zainteresowaniem. Warto jednak pami─Öta─ç o tym, ┼╝e je┼Ťli b─Ödzie chodzi─ç o nasze zdrowie, takie post─Öpowanie nie zawsze mo┼╝e i┼Ť─ç w parze z naszym dobrym samopoczuciem. Co prawda, je┼Ťli spojrzymy na obecny trend, b─Ödziemy mogli przyzna─ç, ┼╝e generalnie odnosi si─Ö on do zdrowego stylu ┼╝ycia. Jednak, kiedy roz┼éo┼╝ymy taki trend na czynniki pierwsze, mo┼╝e si─Ö okaza─ç, ┼╝e je┼Ťli b─Ödziemy chcieli by─ç popularni, koniecznie powinni┼Ťmy zacz─ů─ç uprawia─ç jogging. Natomiast s─ů takie osoby, kt├│rym taki rodzaj aktywno┼Ťci fizycznej mo┼╝e przynie┼Ť─ç wi─Öcej szkody, ni┼╝ po┼╝ytku. Z tego te┼╝ powodu nie zawsze warto kierowa─ç si─Ö tym, co jest popularne, ale przede wszystkim post─Öpowa─ç tak, by naprawd─Ö czu─ç si─Ö dobrze. Podobnie mo┼╝e by─ç w przypadku stosowania diety, gdzie stosowanie si─Ö do jaki┼Ť zasad zdrowego od┼╝ywiania nie mo┼╝e by─ç z┼ée. Jednak, jak sami b─Ödziemy mogli zauwa┼╝y─ç, nie wszystkie diety s─ů dobre, b─ůd┼║ te┼╝ nie ka┼╝da b─Ödzie dobra w┼éa┼Ťnie dla nas. S─ů takie, gdzie b─Ödziemy musieli od┼╝ywia─ç si─Ö wy┼é─ůcznie samymi warzywami i owocami, a je┼Ťli na co┼Ť chorujemy, mo┼╝e si─Ö okaza─ç, ┼╝e taka dieta sprawi, ┼╝e b─Ödziemy jeszcze bardziej os┼éabieni. Zatem warto we wszystkim zachowa─ç umiar i przede wszystkim post─Öpowa─ç tak, by dba─ç o swoje zdrowie, nie sugeruj─ůc si─Ö tym, co m├│wi─ů inni, kieruj─ůc swoj─ů wypowied┼║ do og├│┼éu.

Przyczyny utraty słuchu

S┼éuch to jeden z naszych podstawowych zmys┼é├│w. Trudno co prawda kwestionowa─ç to, kt├│ry spo┼Ťr├│d nich jest tym najwa┼╝niejszym, niemniej je┼Ťli nie b─Ödziemy nic s┼éysze─ç, w├│wczas mo┼╝emy czu─ç si─Ö spo┼éecznie wykluczeni. Ma┼éo kto, bowiem w┼Ťr├│d os├│b nies┼éysz─ůcych, b─Ödzie potrafi┼é czyta─ç z ruchu warg. Je┼Ťli chodzi o przyczyny utraty s┼éuchu, to mo┼╝e by─ç ich co najmniej kilka, a jedn─ů z nich jest uraz mechaniczny. Najbardziej powszechnym jest przek┼éucie b─Öbenk├│w, co mo┼╝e si─Ö zdarzy─ç zar├│wno podczas wypadku, jak r├│wnie┼╝ przez nieostro┼╝no┼Ť─ç, gdy na przyk┼éad b─Ödziemy czy┼Ťci─ç uszy za pomoc─ů wacik├│w. Innym powodem b─Ödzie uraz spowodowany zbyt du┼╝ym nag┼éo┼Ťnieniem. Jak b─Ödziemy mogli si─Ö przekona─ç, w ha┼éasie nie tylko trudniej si─Ö pracuje, ale te┼╝ mo┼╝e by─ç on zab├│jczy dla s┼éuchu. Im d┼éu┼╝ej b─Ödziemy w takim pomieszczeniu przebywa─ç, gdzie decybele zdecydowanie przekraczaj─ů dozwolone normy, tym wi─Öksze b─Ödzie prawdopodobie┼ästwo, ┼╝e bardzo szybko zaczniemy gorzej s┼éysze─ç i taki proces b─Ödzie ju┼╝ nieodwracalny. Mo┼╝e si─Ö te┼╝ tak zdarzy─ç, ┼╝e stracimy s┼éuch momentalnie jednego dnia, na przyk┼éad w jednym uchu. Taki problem maj─ů cz─Östo osoby, obok kt├│rych wybuch┼éa bomba, czy granat. Og┼éuchn─ů─ç mo┼╝na te┼╝ w wyniku przewlek┼éej choroby, czy infekcji, dlatego te┼╝ je┼Ťli jaka┼Ť si─Ö wda, lepiej uda─ç si─Ö jak najszybciej do lekarza.

Czy strach przed dentyst─ů jest uzasadniony

Kiedy b─Ödziemy mieli uda─ç si─Ö do dentysty, cz─Östo b─Ödziemy wynajdywa─ç sobie mn├│stwo powod├│w, by tak─ů wizyt─Ö prze┼éo┼╝y─ç na inny termin. W ten spos├│b na przyk┼éad zamiast p├│j┼Ť─ç do stomatologa jutro, p├│jdziemy dopiero za miesi─ůc, dwa, czy nawet za p├│┼é roku. Oczywi┼Ťcie zdarzaj─ů si─Ö wyj─ůtki od takiego post─Öpowania, czyli wtedy, gdy b─Ödzie nas bole─ç z─ůb i nie b─Ödzie ju┼╝ mo┼╝na zwleka─ç. Jednak przewa┼╝nie w takiej sytuacji mo┼╝e si─Ö okaza─ç, ┼╝e dentysta nie b─Ödzie m├│g┼é dla nas zrobi─ç nic wi─Öcej poza usuni─Öciem z─Öba. Taka wizyta, pomimo tego, ┼╝e nie b─Ödziemy w jej przypadku zwleka─ç, tak naprawd─Ö b─Ödzie skutkiem tego, ┼╝e przek┼éadali┼Ťmy tak cz─Östo wizyty wcze┼Ťniej. Nie dokonuj─ůc regularnych kontroli, nie byli┼Ťmy ┼Ťwiadomi, ┼╝e w naszej jamie ustnej dzieje si─Ö co┼Ť niedobrego. Bardzo cz─Östo za┼Ť powodem odk┼éadania wizyt na p├│┼║niej jest l─Ök przed dentyst─ů, w dodatku przewa┼╝nie zupe┼énie nieuzasadniony. Przewa┼╝nie bowiem nie mo┼╝na skar┼╝y─ç si─Ö na to, ┼╝e stomatolodzy wykonuj─ů swoj─ů prac─Ö niechlujnie, czy niedelikatnie. W dodatku teraz praktycznie wszystkie zabiegi wykonuje si─Ö przy znieczuleniu miejscowym, a kiedy jest to konieczne, tak┼╝e przy og├│lnym. Przekonamy si─Ö r├│wnie┼╝, ┼╝e gabinety stomatologiczne prezentuj─ů si─Ö zupe┼énie inaczej, ni┼╝ jeszcze dziesi─Ö─ç lat temu, gdy┼╝ ju┼╝ nie kojarz─ů si─Ö z ponur─ů atmosfer─ů, chocia┼╝by ze wzgl─Ödu na ┼╝ywe kolory na ┼Ťcianach.

Pr├│chnica u dzieci

Dzieci coraz mniej uwagi zwracaj─ů na to, by mie─ç zdrowe z─Öby, tym mniej za┼Ť b─Ödzie im zale┼╝e─ç, je┼Ťli nie uda im si─Ö wynie┼Ť─ç odpowiednich wzorc├│w z domu. W dodatku dzieci ch─Ötniej same wybieraj─ů takie produkty, jakie b─Öd─ů narzucane przez marketing, wi─Öc nie mo┼╝na je wini─ç za to, ┼╝e ze swojej strony zdecyduj─ů si─Ö na t┼éuste nieraz potrawy, podawane na przyk┼éad w barze szybkiej obs┼éugi. Jak z tym walczy─ç ÔÇô przede wszystkim warto przedstawi─ç argumenty, jakich dziecko nie b─Ödzie mog┼éo zignorowa─ç, czyli na przyk┼éad przytoczy─ç prawdziw─ů histori─Ö kogo┼Ť w jego wieku. W ten spos├│b z pewno┼Ťci─ů b─Ödziemy mogli liczy─ç na to, ┼╝e si─Ö zastanowi nad tym, co nast─Öpnym razem zechce zje┼Ť─ç. Z drugiej strony trzeba pami─Öta─ç o tym, by nie by─ç zbyt rygorystycznym, poniewa┼╝ w ten spos├│b mo┼╝na osi─ůgn─ů─ç efekt przeciwny do zamierzonego, czyli zniech─Öci─ç dziecko do zdrowego od┼╝ywiania si─Ö. Je┼Ťli wi─Öc zauwa┼╝ymy, ┼╝e dziecko lubi s┼éodycze, warto b─Ödzie kupi─ç im na przyk┼éad cukierki, jakie b─Öd─ů zawiera─ç witaminy. Dzi─Öki temu b─Ödziemy mie─ç pewno┼Ť─ç, ┼╝e nie trzeba ┼╝y─ç zdrowo, a jednocze┼Ťnie tak, by taki styl ┼╝ycia sta┼é si─Ö prawdziw─ů udr─Ök─ů na zasadzie odmawiania sobie wszystkiego. Post─Öpuj─ůc w ten spos├│b, znacznie szybciej uda nam si─Ö przekona─ç nasze dziecko do tego, by zwraca┼éo uwag─Ö na sk┼éad produkt├│w, wybieraj─ůc takie, w jakich s─ů warto┼Ťciowe sk┼éadniki od┼╝ywcze.

Problem z nadwag─ů u dzieci

Obecnie b─Ödziemy mogli przyzna─ç, ┼╝e problem z nadwag─ů dotyka coraz wi─Öcej os├│b, ju┼╝ nie tylko tych, kt├│rzy b─Öd─ů przed, czy po trzydziestym roku ┼╝ycia, ale r├│wnie┼╝ i m┼éodzie┼╝, czy dzieci. Jest to bardzo niepokoj─ůce zjawisko, gdy┼╝ w zwi─ůzku z nim trzeba mie─ç te┼╝ ┼Ťwiadomo┼Ť─ç, ┼╝e coraz wcze┼Ťniej te┼╝ tacy ludzie b─Öd─ů musieli si─Ö zmaga─ç z chorobami, jakie dotychczas dotyka┼éy ludzi, kt├│rzy ko┼äczyli co najmniej czterdzie┼Ťci lat. Bardzo szybko mog─ů pojawia─ç si─Ö problemy z nadci┼Ťnieniem, z uk┼éadem kr─ů┼╝enia, czy te┼╝ z sercem. Warto wobec tego szczeg├│ln─ů uwag─Ö zwraca─ç na to, co jedz─ů m┼éode osoby i od najm┼éodszych lat przyzwyczaja─ç je do zdrowego sposobu od┼╝ywiania si─Ö. Jednak nale┼╝y te┼╝ pami─Öta─ç o tym, ┼╝e nie tylko spos├│b od┼╝ywiania b─Ödzie mie─ç wp┼éyw na to, ┼╝e dzieci wa┼╝─ů za du┼╝o. Jedna z przyczyn mo┼╝e by─ç te┼╝ to, jak dziecko b─Ödzie sp─Ödza─ç czas wolny. Coraz rzadziej dzieci wol─ů pogra─ç w pi┼ék─Ö na boisku, zamiast siedzie─ç przed ekranem komputera i na nim ─çwiczy─ç swoje zdolno┼Ťci fizyczne. Jak wiadomo, to zupe┼énie nie to samo, na ekranie wszystko wygl─ůda ┼éatwiej, jednak warto si─Ö przem├│c i pogra─ç z kolegami. W ten spos├│b nie tylko nie b─Ödzie problem├│w z nadwag─ů, ale r├│wnie┼╝ mo┼╝na dzi─Öki uprawianiu sportu znale┼║─ç nowych koleg├│w. Dzi─Öki temu sp─Ödzanie czasu inaczej ni┼╝ przed komputerem, czy telewizorem, b─Ödzie mie─ç sw├│j urok.